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1、孕早期，孕妈咪最好多吃苹果、桃子等中性水果。不仅热性水果要少吃，西瓜、柚子、橘子等寒性水果也要有选择地吃。孕中期，孕妈咪的身体状况比较稳定，胎儿的激素也很平衡。所以孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。孕晚期，孕妈咪可以多吃一些维生素较多的水果，比如猕猴桃。

2、虾很不错，富含蛋白质和各种营养。可以多吃，但要煮熟，避免微生物感染。吃一些海鱼，每周3-4次，尤其是孕早期。因为海水鱼所含的DHA对大脑神经的发育和胚胎的视力有非常好的作用，所以河鱼的DHA含量比海水鱼低很多。鱼的烹饪方法有很多种，孕妈妈可以尝试不同的口味，优化食材。

3、谷物富含碳水化合物，以及蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。以谷物为主的饮食既能提供充足的能量，又能避免过多摄入脂肪和脂肪含量高的动物性食物，可预防相关疾病的发生。此外，孕妈妈还可以搭配粗细，适当吃一些粗粮，不仅有利于丰富营养结构，还有助于预防孕期便秘、妊娠期糖尿病、孕期肥胖。

4、坚果营养丰富，含有大量的脂肪和蛋白质，是胎儿和母亲孕期急需的。

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