夏天，减肥话题总是能吸引众多网友的关注。
8月3日，《巨齿鲨2》武汉路演现场，应观众需求，吴京大方地分享了他月瘦10斤的减肥方法。相关减肥话题很快登上热搜，并引起网友讨论。
(资料图片仅供参考)
到底是什么样的减肥方法？适不适合普通人？
吴京分享的“月瘦10斤”方法是：鸡胸肉、牛肉、海鲜、青菜一律水煮，吃粗粮，早上起来40分钟有氧运动。
吴京还提到一个很实用的小技巧，吃水煮食物不好吃，可以搭配辣椒、酱油等各种调味料。这也是常被推荐的调味料使用小秘诀。
看到吴京分享的减肥方法，有网友质疑称：我早用这个办法了，不管用。还有网友回应：你们只看到别人说的吃，没看到别人说的运动。
吴京分享的减肥方法靠谱吗？有营养专家对此在微博上进行了解读。
@北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系教授马冠生 评价：鸡胸肉、牛肉、海鲜都是低脂肪食物，保证蛋白质供应，没有戒掉碳水，选择了很健康的粗粮。
均衡营养，吃蔬菜，再配合有氧运动。马冠生表示：“想不瘦都难。”
那么这种减肥方法适合大众使用吗？
马冠生给出了否定的看法。他表示：1个月10斤有点狠，不建议这么高强度的掉秤。推荐平稳的减肥，一个月1-2斤比较好，对身体没负担，还能坚持下来。
减肥的核心就是热量消耗大于摄入，产生能量亏空。注册营养师顾中一曾发文推荐7个有助减肥的小习惯，简单实用。
① 调整吃饭顺序
“素-荤-主食”顺序能帮你降低餐后血糖，长期坚持还可能有助减肥。
饭前30分钟吃点蛋白质或者纤维类零食也有类似效果，能有效抑制吃完饭之后的血糖上升。
② 看食物图片并想象吃下它
这种习惯听起来有点玄妙，但确实有一定效果。
2010年，发表在大名鼎鼎的《科学》（Science）杂志上的一项研究发现，当人们重复想象着“吃”某种食物（如M&M豆或奶酪）达到一定次数后，再让他们实际吃这种食物时，食量就会下降。
研究称，不是因为不觉得不好吃，而是因为变得不那么想吃了。
下次想吃某些高热量的食物时，可以先搜索一下相关食物的照片。
③细嚼慢咽
一个对减肥有明显的好处就是增加饱腹感。爱荷华州立大学的研究者曾做过一个临床试验显示，咀嚼次数多的那组人主观饥饿感更小，更容易感受到饱。
吃得太快，大脑来不及接收到胃已经饱的信号，等真觉得饱了的时候已经吃撑。
④ 规律饮食
打工人平常吃饭正常，而到了周末，变成睡到下午才吃第一口饭，熬到夜里又吃夜宵…… 这种变来变去的吃饭时间极其不利于健康。
不规律的饮食还容易导致血糖变化，一旦血糖对胰岛素的刺激变得不敏感，胰岛素就需要分泌得更多，这种情况下，人就会越来越容易胖。
⑤ 找机会运动
吃动平衡，是减肥的核心。
运动对减肥和健康的帮助，真的不能和少吃一点画等号。在日常生活中，如果条件允许，能走的时候就少坐车，真的想运动，时间和机会都是能挤出来的。
⑥ 零食放远点
建议办公室和家里不要放零食，让自己远离这些诱惑。
如果有进食念头，可以试试喝点水。
有的时候我们不是饿了只是渴了，而身体需要用水来帮助代谢过程的正常进行。
⑦ 放松一下
压力可能会导致你吃更多的东西。
如果你累了，可以花10分钟活动，呼吸新鲜空气，也可以做做正念训练。
你还有哪些值得尝试的减肥经验，评论区告诉大家吧
来源 马冠生微博 营养师顾中一